跑得快不如跑得久

    问：跑步对于我来说是一件再熟悉不过的事情了，但是怎么跑才能达到更好的健身效果呢？有讲究吗？

吉林读者王先生

    答：长时间的快跑之后，我们会感到呼吸急促、胸闷气喘，有人觉得这样才说明达到了一定的运动强度，只有坚持下去才能燃烧更多的脂肪。其实这种说法是不正确的。如果在跑的过程中气不够用，或者无法说话，此时身体燃烧的并不是脂肪，而是糖类，对减肥是毫无效果的。所以还是把速度降下来，心平气和地跑吧。

女性练力量好处多

    问：力量练习似乎是男人们的专利，面对健身房中各式各样的健身器械，我不知究竟女孩子应不应该进行器械练习，怎样利用器械锻炼想要练习的部位？

山东读者胡女士

    答：女性在健身过程中，力量练习是特别必要的，因为通过力量练习不仅会增加肌肉密度，还会强健骨骼，阻止骨骼中钙的流失。

    另外，女性在进行力量练习时，要注意根据不同的练习部位选择不同的器械。一些器械可以锻炼身体的很多部位，但对于女性来说，这样的全身练习，强度和难度都比较大，还容易造成肌肉拉伤，因此，在练习的过程中要在教练的指导下，选择一些适合自己的器械，切忌见到什么就练什么。

脂肪不可吃太少

    问：减少脂肪摄入会引起营养不良或健康问题吗？

山东读者赵先生

    答：适当减少脂肪摄入不会引起营养不良和健康问题。但长期大量减少脂肪摄入，甚至每天脂肪摄入为零，将导致营养不良。造成缺乏脂溶性维生素，如维生素A、维生素E，还造成必需脂肪酸的缺乏。脂肪酸是细胞膜的组成成分和性激素合成的原料，它的缺乏会导致一系列与之有关的健康问题，如夜盲、皮肤干燥、月经紊乱、闭经等。