看电视。大部分俱乐部的有氧器械前都有会配有电视。带上自己的耳机，选择喜欢的电视节目，1个小时的训练会在不知不觉中很快度过。

听音乐。音乐能使人放松，带上DISCMAN或者WALKMAN，听自己喜欢的音乐，让大脑同时放松，你也可以选择英文节目，让你的学习事半功倍。

动力刺激。在你前面放一张可以给你动力的画或照片。（比如你的健身偶像，或者你的梦中情人。）

如果俱乐部有透明落地窗户，选择一个合适位置。（我的一个朋友就总喜欢用一个可以看见三环路的跑台，观察过往的车，然后作出各种评论。）

莫忘沟通。在强度低的时候（最大心率的70%以下）可以和朋友或家人聊天或者打电话，现代的社会人与人之间缺乏沟通，偶尔可以利用这个时间。但为了不影响训练效果，最好是80%的时间让他们去说，你做一个很好的听众。

挑战上肢。如果你训练经验丰富，可以在有氧器械上做一些简单的徒手上肢动作，比如击拳。

如果条件允许的话可以把灯光调暗，给自己创造一种“孤独”“奇异”的气氛。

在心中对自己说激励的话，或者考虑一些平时没有时间去仔细思考的问题。

改变模式。最直接的方法是利用有氧器械具有的科技功能去调节训练模式。