想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。除了要选择有氧运动之外，而且还要谨遵每周运动三次，每次至少15分钟的原则。为什么呢? 首先先说明为什么至少要15分钟，因为在我们运动的前10分钟(有的学者认为是15分钟)，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量，要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以如果想要靠运动减肥，每次运动至少要撑到15分钟，时间越久通常成就就越大。

    再者，为什么要每周至少运动三次呢?而不是只要一两次就好了呢?根据研究，每次运动超过15分钟，它所提高的新陈代谢速率可以维持24小时之久。也就是说，如果你星期一下午运动，那么运动的效果将会持续到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再进行另一次的运动即可。由于一周有7天，所以在最理想又不浪费时间的原则之下，每周运动三次是最好的选择。可是有氧运动种类繁多，究竟他们所消耗的热量孰多孰少呢?底下的表列出了一般常见的有氧运动，希望能够对你有所帮助。让你选择一个最适合自己生活环境，又能够养成运动习惯的有氧运动来减肥。

种类	消耗热量
单车(一小时九公里)	245卡
爬楼梯一千五百级(不计时)	250卡
慢走(一小时四公里)	255卡
高尔夫球(走路自背球杆)	270卡
有氧运动(轻度)	275卡
桌球	300卡
舞池跳舞	300卡
体能训练	300卡
健身操	300卡
走步机(一小时六公里)	345卡
骑马	350卡
轮式溜冰	350卡
有氧运动(中度)	350卡
单车(一小时十六公里)	415卡
网球	425卡
手球	600卡
跳绳	660卡
单车(一小时二十一公里)	655卡