教您一套颈椎保健真功

　　 颈椎病现已成为一种常见病多发病，估计我国约有一亿人左右，时常颈肩不适以及落枕的人就更多了。

　　 北京中医药大学东方医院按摩理疗科脊椎矫正医师郜志广认为，颈部手法治疗一次，仅解决一时痛快，不如教您一套功法，自我保健，受益一生。

　　 现将一套行之有效的颈椎保健操推荐给大家：

　　 1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

　　 2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

　　 3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。

　　 4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

　　 5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

　　 6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

　　 以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练。要点是轻柔和缓，尽量加上意念。

　　　颈椎病的原因

　　1.不良的睡眠体位，如高枕；

　　 2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。

　　 另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变；

　　 3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。

　　按摩禁忌人群

　　 骨质疏松症患者；脊髓型颈椎病患者；肿瘤病人；精神病人；结核病人；体质过于虚弱者等。

　　预防办法

　　 1.锻炼：除了游泳、慢走、放风筝、打太极拳、做广播体操等全身运动，更应随时随地、见缝插针地做颈部保健操，即向各个方向转动脖子，主要是向后仰头和拉抻；

　　 2.活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。

　　 打麻将对颈椎的损伤甚于使用电脑数倍，因打麻将时精力集中于输赢，而忽视了颈部长期过度弯屈所引起的紧张疲劳，而且常常熬夜；

　　 3.枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。

　　 软硬合适的枕头能随时支撑住符合颈椎生理结构的头部和肩颈部，反之次日起来人就会感到脖子很累；

　　 4.坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）；

　　 5.保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症；

　　 6.心态：保持良好的心态，避免精神紧张。

　　颈部保健操

　　 双手交叉抱于颈后，头用力向后仰，双手用力向上托住颈部，坚持30秒，每组6次。每小时做3分钟。

　　治疗方法

　　 1.由有经验的医生来判断你的颈椎状况，并按其建议选择治疗方法；

　　 2.根据适应症，到正规医院找受过培训的医生，进行理疗、按摩、针灸、牵引、矫正等治疗；也可以自行贴消炎止痛的膏药缓解症状；

　　 3.对于不适合上述保守治疗的患者，可以打封闭针消炎止痛。

　　 也可用小针刀一次解除粘连，达到止痛作用。病情严重的还需要进行外科手术治疗。

　　1.不良的睡眠体位，如高枕；

　　 2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。

　　 另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变；

　　 3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。

　　按摩禁忌人群

　　 骨质疏松症患者；脊髓型颈椎病患者；肿瘤病人；精神病人；结核病人；体质过于虚弱者等。