今年夏天我们带你玩点悬的，够胆的话一起去玩鲨鱼吧！害怕？那就先从极限滑水板开始。极限滑水就好像是一杯浪花调制的鸡尾酒，它刺激你的肾上腺素，直到你感觉自己全部升空。现在就登上滑水板，享受这飞行运动吧。

　　夏季运动1、极限滑水初体验

　　我现在好像在飞。从波光粼粼的水面升起让人眩晕的1米，这个高度足以让我快要崩溃。在这漫长的一刻，全身上下只有我的手能和水面发生接触——我拉着一根12米长的绳子，那一端固定在一艘超漂亮的快艇上。我的双腿完全离开水面，我也不能再靠调整重心来掌握绑在脚上的滑水板了。

　　我喜欢刺激。但此时身在浪花之上，我却只能大喊一声“我操”，我什么都还没来得及做，就和我的滑水板一起重重跌入水中。

　　我只好尽量让重心朝下，以保证滑水板的一端能平稳地被快艇拖着。我弯曲膝盖减少水浪的冲击，现在我才真正感到害怕：尽量保持身体在水面上不翻下去，的确不是件容易的事情。

　　半个小时之后，我拖着疲惫的身体，光着脚走在沙滩上，望着这身让我折杀我男人气概的滑水服，我决定再来一次。

　　在脚上抹了一些润滑剂，让我方便进入滑水板上的橡胶裹脚中——我拖着脚下的滑水板在沙滩上扭曲前行，看上去好像是我不小心踩在上面怎么也拿不下来了似的。我要吸取教训，下次快到水边的时候再绑上滑水板。我小心地进入水中，随着冷水慢慢进入滑水服，我的牙齿就开始一个劲儿打战，虽然我很快适应了水温，但那感觉定然没有泡澡舒服。

　　教练把快艇推入水中，我紧紧抓着牵引缆绳的手柄，将膝盖向外推开。快艇在我身前出发了。我冲着驾驶员旁边的那人竖起两个拇指，说明已经准备就绪。然后，我一下子血脉喷张，这就是那种你在尝试一全新冒险时的兴奋感。牵引绳拉紧了，我集中注意力将重心靠后放在脚后跟上，脑子里回想着教练说的“不要试图把你自己拉起来，让它自然发生就好了”。当滑水板和快艇成90度角的时候，它就自然而然飞起来了，但是带着一定惯性的滑水板，会有所摆动，让我的两个屁股扭在了一起，此时，我冰冷的如金属外壳一般的滑水服下的身体也一起用劲儿，然后，我又飞起来啦！

 应该说明一下的是：我有过单板滑水的经历，虽然次数不多。我最近也做过很多单板滑雪—— 这个可算是相当冒险的极限运动了。极限滑水在掌握重心方面，以及随着重心从脚趾到脚跟变换身体姿势的方法，和上述运动都是同源的，运用起来也有很多相通之处。如果你有滑水经验，你就会知道，极限滑水中保持双脚稳固，以及抓紧手柄的原理部分来自于单板滑水——骑上一个巨浪，然后双手平举落下来。

 单板滑雪的经验和刺骨的海水让我开始了第二次极限滑水的练习，我用了整整半个小时的时间来习惯滑水板的运动规则，在浪花上起起落落，然后在水边儿体验着所谓的“滑水”。当然，还有其他一串连锁反应，我脸上不可避免地沾满了水，面容狼狈，快艇上的人看着我笑到脸歪。但这第一节入门课让我感觉还算良好，直到我发现自己的肩膀和前臂开始酸痛，最怪的是，连我的脚弓也疼了起来。再加上看到专业滑水选手们矫健的身手，那自我陶醉的心情完全消失了。他们从沙滩上出发（不像我，要先蹒跚进入水中才能开始），然后在水里完成了几个漂亮的飞跃，甚至连汗毛都没有湿一根。事实上，他们大部分时间都在空中呆着。

　　第三次，我也准备从沙滩上出发。我的目标是跳过牵引快艇后面最大的一个浪花，然后平稳地落在水面上。所以我将重心转移到了一侧脚跟，并在一浪过后开始驾驭我的滑水板，这次我没有一味地屈膝，而是掌握好全身的角度——在逻辑上我知道这样的方式可以让我飞起来，所以现在我要让理论彻底转化为实践。然后，短短一瞬，我飞起来了，我的身体，我的情绪，我的一切的一切，都飞起来了。

　　跳起来吧

　　以下是你想完美地越过一浪又一浪所要做的事情，包括给自己买特别保险，以及对专业滑水选手保持敬意。

　　慢慢转弯，让前进的滑水板边缘平稳地向浪花处驶去。检查你的姿势：屁股翘起，仰着头，手柄靠下，双膝弯曲，重心均匀地分布在双脚之上。

　　保持滑水板侧行的角度，以及你的站姿，向水浪顶部冲去。一到水浪顶部，双腿就开始用力，将滑水板推向浪中，同时放低手柄，并抬起臀部。

　　然后双腿完全伸展开，在水浪的顶部，你发现自己已经飞了起来。这时候，正是你屈膝下蹲的最佳时刻，但动作做得不宜急躁，需冷静处理。

　　在水浪的另一侧下落，始终让手柄处在低处，然后调整膝盖的弯度进行缓冲，并将重心放在滑水板的脚跟一侧。大风大浪就这样被征服了。

　　为极限滑水所做的健身运动

　　“这是一项全身运动，平衡自身的中心，下腹肌和斜肌在这项运动中起关键作用。”教练布雷特·霍奇金说，“双腿不但要韧性好，还要够强壮，这样可以缓解强力的冲撞。上身的力气可以让你稳固地握着手柄，在摇摆中保持中枢平衡。无论你的滑水水平达到什么级别，你将在每周三次，每次三组12次的练习中获益匪浅：平衡球，蹲坐，弯腰划船，引体向上。

　　热身运动－先从一组普通的预热心肺功能的运动开始，对着镜子做拳击中的空拳练习，不断跳跃。然后，开始下面的练习，旨在防止运动中受伤，或运动后浑身酸痛。

　　拉伸韧带：一只脚抬起放在盒子或者椅子上，两腿呈45度角，然后慢慢向膝盖方向压低你的胸部，保持背部挺直，不要弯曲，坚持30-45秒。每条腿5次。

　　拉伸臀屈肌：先将一只脚平放于身体前的地面，然后拉后另一只脚。双手放在胯部，用它将臀部向前送出。每次坚持30－40秒。每条腿做5次练习。

　　下背部旋转：平躺在地上，双臂放于身体两侧，掌心朝下。将膝盖弯曲至90度，然后慢慢转向身体一侧。放松一会儿，并保持30-40秒。每侧练习5次。

　　伸展运动－面朝地板躺下，双手手掌朝下，放于肩部下放。双臂撑起前身，并向后侧弯曲背部，保持这个姿势20-30秒，并重复10次以上的练习。

　　EVO, 5500元，Liquid Force出品

　　初学者的最佳选择，帮助你迅速进步。

　　滑水服

　　1050元，O’Neill出品

 这是一个长袖短裤的组合，2毫米厚的面料，对于冷水区域的运动非常合适。

　　滑水短裤

　　J-Bay，520元，Speedo出品

　　这是喜欢扮酷的热情滑水者必备的行头。

　　太阳眼镜

　　Water Jackets，2200元起，Oakley UK出品