你羡慕模特的身材吗？这里有那种身材的秘诀，你只要每周2～3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称，苗条的身材。

　　运动一式

　　1、跪式俯卧撑。

  　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿。

 　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　3、提臀运动。

  　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）

　　4、骑车式仰卧起坐。

 　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

　　运动二式：

　　反复做100遍

　　效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

 　 做法：1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。
　　　　　2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　　　　3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次
 

　　运动三式：

　　减肥圈瘦腹操

  　　1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。 

 　　2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可以做3～5个回合。

　　春的气息里，人们更加注重外表的美丽，努力减掉你最在意的凸腹吧，让窈窕伴随你左右！